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武汉东一健身培训学院

国家级全能教练课程

适合对象:

健身爱好者,退伍军人,体育爱好者,体院学生,在职健身教练

价 格:

12880

课时安排:

每月定期开班,定额招生

上课时间:

工作日

上课地点:

湖北武汉东西湖区航天彩虹镇

课程特色:

武汉东一健身教育培训学院成立于2001年,由武汉全能东一健身运动有限公司(以下简称“全能东一”)投资经营,公司总部设在湖北武汉,办学16年,是国家体育总局中国健美协会官方学习和考证基地!

课程内容:

健身没效果该咋整?你需要停下盲目的大重量训练!很多人天天去健身房,但就是看出健身的效果,没有肌肉,身体也不见得有型,这是为什么?你可能已经走入了误区,来看看你到底犯了什么错吧。让我们一起活到老练到老吧。

我们不是要说你必须要完成更大重量的训练,要知道,很多十分有潜力的训练者就是倒在了盲目追求大重量上,我们要告诉大家的是,不要永远重复做同样的事情。循序渐进增加重量的概念仍然是需要遵守的,如果你想长肉,你需要持续挑战自己。

再此提醒,不要盲目使用大重量训练

幸运的是,今天我们带来的可以让你多一个选项,不用增加杠铃片的数目,让我们来看看,纠结通过哪三种其他的方式可以实现生长的目的。

1、增加次数

不管你信不信,健身房里还是有很多人把3组,每组10次当作是圣经,如果你发现自己做到第十次还是很轻松,那为什么不再多做几次呢?在几周之内,你就很可能可以把这个重量做上13-14次。重量没有改变,但是你已经通过增加重复次数让自己突破了原有的水平。

当然,常规的针对肌肉增长的次数是6-12次,所以完成更多的次数将不再让你落入这个最大化增肌效果的范围,但是这不意味着它毫无用处或者是你只是在锻炼肌肉耐力。举个例子,有很多的训练者完成一组20次的深蹲,同时获得了力量和纬度的增长,而且这样训练可以让你的训练变的更加新鲜有趣,我们不认为增加次数会带来什么严重的负面影响。为了改变节奏,尝试一下高次数的计划,当你在连续两次训练中都能够完成12次以上时,不要再额外增加重复次数,上半身动作增加5%的重量,下半身的动作增加10%的重量。

2、通过增加组数来提高训练容量

另一种办法是增加一个动作的组数。你可以发现很多的计划都有着同样的思路,最常见的就是FST-7和德国巨型组训练法,分别要求7组每组10-12次和10组每组10次。

记住,容量是肌肉增长和睾酮、生长激素分泌的标志。组数的增加没有什么标准,但是绝对不是三组。

3、减少组间休息

如果你每次走进健身房都带个手表或者是坚持要在看得到钟的地方训练,那么这一条就是给你看的。

如果你的组间休息是90秒,那就把它减少到70或者是60秒,你的身体并不像你所想的那样随着你休息的时间延长而会得到更好的恢复,乳酸,氢离子和酸碱度等等。

感觉自己拼命健身但就是没效果的朋友们要注意了,你需要开启以上这些模式。小编不建议大家把所有三点都一次性混在一起,去健身房就是要虐,想要好身材就要坚持锻炼,用正确的方法,记住,别再瞎练咯!

东一健身是中国健身培训第一品牌,16年专注健身培训,是国内最早最专业的零基础健身教练培训学院。由国家体育总局批准,国际健美联合会(IFBB)和中国健美协会(CBBA)授权,在全国范围内推行“中国专业健身教练”和“IFBB国际私人教练”课程体系。老品牌值得信赖。

东一健身 中国健身教练培训第一品牌

中国成立的第一家零基础健身教练培训机构

中国第一家独立于健身俱乐部教练培训之外的健身培训学校

中国第一家开创零基础全能教练培训计划(Dance Coach Training Program)的健身学院

中国第一家由国家体育总局批准、国际健美健身联合会(IFBB)和中国健美协会(CBBA)授权认证的“国家级健身教练培训考证基地和国际私人教练考证基地

第一家和全国4620家知名健身俱乐部成为战略合作伙伴的全国最佳就业单位

乘车路线

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湖北省武汉市金南一路5号卧龙丽景湾乘车路线:坐地铁2号线到汉口火车站下出站有以下公交线路603/207到金南一路金银湖新村站下即到

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